Хотите сохранить ясность ума? Следите за холестерином!

Хотите сохранить ясность ума? Следите за холестерином!

Когнитивные или познавательные функции мозга это память, внимание, речь, восприятие, интеллект и способность выполнять определенные действия. О том, как помочь мозгу не утратить важные функции, рассказывает ведущий аналитик Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Конарева.

Представьте, что ваш мозг это самый совершенный компьютер, который требует надлежащего ухода и регулярного обновления. Правильное питание, умственная деятельность (стимуляция), физическая активность и социальное взаимодействие это те обновления, которые способствуют максимальной эффективности работы компьютера. В противном случае это приводит к снижению памяти, ухудшению концентрации и умственной работоспособности, появлению дезориентации во времени и пространстве.

- Важно помнить, что мозгу нужна постоянная тренировка, при возникновении даже небольших когнитивных расстройств необходимо обратиться за консультацией к специалисту, - подчеркивает Елен Конарева.

Как сохранить здоровье головного мозга и ясность мышления? Для этого необходимо:

- внимательно следить за артериальным давлением, ритмом сердца, уровнем глюкозы и холестерином в крови;

- отказаться от вредных привычек и зависимостей (курение, алкоголь, наркотики);

- регулярно заниматься физической культурой (не менее 150 минут умеренной аэробной активности или не менее 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю), поскольку физическая активность улучшает кровообращение, обогащает кровь кислородом, укрепляет связи между нейронами головного мозга;

- употреблять ежедневно достаточное количество воды (30 мл на 1 кг веса для взрослого человека с нормальным индексом массы тела), так как дегидратация организма отрицательно сказывается на работе головного мозга, снижая мыслительный процесс, концентрацию внимания и память;

- придерживаться принципов здорового питания, в частности, важно регулярно обогащать рацион продуктами, включающие в себя антиоксиданты, омегу-3 жирные кислоты, содержащиеся

в жирной рыбе (лосось, сельдь, сардина) и растительный белок (горох, фасоль, нут, маш, сою, бобы), которые положительно влияют на работу мозга;

- ограничить потребление сахара и искусственных подсластителей,

так каких чрезмерное потребление негативно воздействует на клетки мозга, повышая риск развития когнитивных нарушений;

- сохранять в течение всей жизни высокий уровень умственной активности обучаться новому, читать книги, разгадывать сканворды, играть в интеллектуальные игры, ведь регулярная умственная активность способствует сохранению нейропластичности мозга;

- своевременно и ежегодно проходить диспансеризацию

и профилактические осмотры;

- ежедневно гулять на свежем воздухе;

- снизить уровень стресса или научиться эффективным методам работы с ним (медитации, дыхательные практики, техники релаксациии т.д.).

Все эти меры это ключ к сохранению здоровья головного мозга, долголетию, наполненному ясностью мысли, острым умом

и неугасаемой жизненной энергией. Пусть комплексная забота о здоровье головного мозга станет неотъемлемой частью вашей жизни, надежным щитом от возможных недугов.