Хотите сохранить ясность ума? Следите за холестерином!
Когнитивные или познавательные функции мозга – это память, внимание, речь, восприятие, интеллект и способность выполнять определенные действия. О том, как помочь мозгу не утратить важные функции, рассказывает ведущий аналитик Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Конарева.
Представьте, что ваш мозг – это самый совершенный «компьютер», который требует надлежащего ухода и регулярного обновления. Правильное питание, умственная деятельность (стимуляция), физическая активность и социальное взаимодействие – это те «обновления», которые способствуют максимальной эффективности работы «компьютера». В противном случае это приводит к снижению памяти, ухудшению концентрации и умственной работоспособности, появлению дезориентации во времени и пространстве.
- Важно помнить, что мозгу нужна постоянная тренировка, при возникновении даже небольших когнитивных расстройств необходимо обратиться за консультацией к специалисту, - подчеркивает Елен Конарева.
Как сохранить здоровье головного мозга и ясность мышления? Для этого необходимо:
- внимательно следить за артериальным давлением, ритмом сердца, уровнем глюкозы и холестерином в крови;
- отказаться от вредных привычек и зависимостей (курение, алкоголь, наркотики);
- регулярно заниматься физической культурой (не менее 150 минут умеренной аэробной активности или не менее 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю), поскольку физическая активность улучшает кровообращение, обогащает кровь кислородом, укрепляет связи между нейронами головного мозга;
- употреблять ежедневно достаточное количество воды (30 мл на 1 кг веса для взрослого человека с нормальным индексом массы тела), так как дегидратация организма отрицательно сказывается на работе головного мозга, снижая мыслительный процесс, концентрацию внимания и память;
- придерживаться принципов здорового питания, в частности, важно регулярно обогащать рацион продуктами, включающие в себя антиоксиданты, омегу-3 жирные кислоты, содержащиеся
в жирной рыбе (лосось, сельдь, сардина) и растительный белок (горох, фасоль, нут, маш, сою, бобы), которые положительно влияют на работу мозга;
- ограничить потребление сахара и искусственных подсластителей,
так каких чрезмерное потребление негативно воздействует на клетки мозга, повышая риск развития когнитивных нарушений;
- сохранять в течение всей жизни высокий уровень умственной активности – обучаться новому, читать книги, разгадывать сканворды, играть в интеллектуальные игры, ведь регулярная умственная активность способствует сохранению нейропластичности мозга;
- своевременно и ежегодно проходить диспансеризацию
и профилактические осмотры;
- ежедневно гулять на свежем воздухе;
- снизить уровень стресса или научиться эффективным методам работы с ним (медитации, дыхательные практики, техники релаксациии т.д.).
Все эти меры – это ключ к сохранению здоровья головного мозга, долголетию, наполненному ясностью мысли, острым умом
и неугасаемой жизненной энергией. Пусть комплексная забота о здоровье головного мозга станет неотъемлемой частью вашей жизни, надежным щитом от возможных недугов.
