Как помочь мозгу и нервной системе восстановить ресурс и подготовиться к новым свершениям?
В этом помогут витамины. И это не волшебные таблетки, а правильное питание и прогулки на свежем воздухе.
Заведующая терапевтическим отделением Городской больницы № 9 Татьяна Викторовна Бычкова рассказала, какие витамины необходимы мозгу и где их искать в повседневном рационе.
Витамин Д
Поддерживает работу нейронов, помогает защищать клетки мозга от повреждений.
Главный источник этого витамина – солнце. Но его также можно получить из жирной рыбы, яичного желтка, говяжьей печени.
Витамины группы B
B1 - улучшает память, концентрацию, способствует выработке энергии. Содержится в цельнозерновом хлебе и орехах.
B6 - участвует в синтезе серотонина и дофамина, которые отвечают за настроение и бодрость. Это бананы, курица и бобовые.
B9 - необходим для развития и восстановления нервных клеток, поддерживает когнитивные функции. Есть в шпинате, брокколи, чечевице.
B12 - предотвращает ухудшение памяти, поддерживает здоровье нервной системы. Это мясо, рыба и молочные продукты.
Омега-3
Улучшает память, снижает риск возрастных изменений мозга, поддерживает эластичность сосудов и способствует восстановлению нервных клеток. Встречается в жирных сортах рыбы (рыбий жир), льняном семени и масле, грецких орехах.
Цитиколин
Улучшает внимание, память и скорость мышления. Профилактика и восстановление после нарушений мозгового кровообращения. Встречается в таких продуктах, как яичный желток, говяжья печень, соя.
Важно: витамины работают в комплексе, поэтому сбалансированное питание - лучший способ поддерживать умственную активность и хорошее настроение.
