В России утвердили официальные рекомендации по здоровому образу жизни
Об этом сообщает РИА Новости. Завтракать нужно в течение часа после пробуждения, и утренний приём пищи должен быть самым плотным — 30–40% дневных калорий. Ужинать за три часа до сна, а между едой выдерживать паузу 4–5 часов. Из рациона лучше убрать полуфабрикаты, колбасы, сладости и сладкие напитки.
Сразу после пробуждения полезно выпить стакан воды, в течение дня делать по несколько глотков каждый час и проходить не менее семи тысяч шагов. Спать 7–9 часов в темноте и прохладе (18–20 градусов). Кофеин лучше не пить после 14:00, алкоголь — за три часа до сна. Для борьбы со стрессом помогают утренняя медитация, вечерняя прогулка и дневник благодарности.
А вы соблюдаете здоровый образ жизни?
— Да, стараюсь
— Очень хочется, но пока не получается
