Как защитить зрение от гаджетов: советы офтальмолога
Проводите много времени с телефоном или за компьютером? Знакомо ощущение сухости и усталости в глазах?
Сегодня об этом рассказывает Александр Иванов, врачофтальмолог Клинической офтальмологической больницы им. В.П. Выходцева
«Современные гаджеты — неотъемлемая часть жизни, но их длительное использование действительно может навредить зрению, — поясняет доктор. — Чаще всего пациенты жалуются на синдром сухого глаза, усталость и размытость зрения. Причина — редкое моргание и длительная фокусировка на близком расстоянии».
Что делать? Вот несколько советов:
Правило 202020. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд и смотрите на объект в 20 футах (около 6 метров) от себя.
«Это помогает расслабить глазные мышцы и восстановить увлажнение поверхности глаза», — объясняет врач.
Настройте яркость и шрифт. Экран не должен быть слишком ярким или слишком тусклым — ориентируйтесь на комфорт. Увеличьте размер шрифта, чтобы не напрягать зрение.
Увлажняйте воздух и используйте капли. В сухом помещении глаза быстрее устают. При необходимости применяйте увлажняющие капли — предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Соблюдайте дистанцию. Держите смартфон на расстоянии не менее 30 см от глаз, а монитор компьютера — примерно 50–70 см.
Делайте гимнастику для глаз. Несколько раз в день закрывайте глаза на пару секунд, затем моргайте быстро в течение 10 секунд. Можно мягко массировать веки.
Ограничьте экранное время перед сном. Синий свет экрана может нарушать выработку мелатонина и ухудшать качество сна. За часдва до сна лучше отложить гаджеты.
«Профилактика — лучший способ сохранить зрение, — подчёркивает Александр Петрович. — Если же вы заметили ухудшение зрения, покраснение, боль или постоянное ощущение песка в глазах, не откладывайте визит к офтальмологу».
Берегите свои глаза — они заслуживают заботы!
