Делимся советами, как сохранить здоровье и бодрое самочувствие, когда термометр за окном показывает +32
В жару организм теряет много жидкости, поэтому важно пить достаточно воды в течение дня. Не забывайте брать с собой бутылку с водой на прогулку или работу. Лучше всего пить небольшими порциями, но часто.
Избегайте прямых солнечных лучей. Старайтесь не находиться на солнце в самые жаркие часы дня (обычно с 12:00 до 16:00).
Солнцезащитный крем нужен все лето, чтобы защитить кожу от солнечной активности.
Никогда не оставляйте ребёнка или питомцев в машине. Даже при открытом окне температура в салоне за считанные минуты становится опасной для жизни.
Желательно минимизировать использование подгузников для младенцев. Он мешает правильной терморегуляции.
В жару лучше носить лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей, которая хорошо пропускает воздух и защищает от солнца. Она поможет вам чувствовать себя комфортнее и не перегреваться.
Используйте головной убор. Шляпа, панама или кепка помогут защитить голову от перегрева.
Ограничьте физическую активность в жару. Планируйте физический труд или интенсивные тренировки на более прохладное время суток.
Следите за температурой в помещении. Используйте кондиционеры или вентиляторы, чтобы создать прохладу. Однако не забывайте, что кондиционер тоже может стать причиной переохлаждения, если настроить его на слишком низкую температуру.
Прохладный душ или ванна помогут вам освежиться и снизить температуру тела. Это особенно полезно после физической активности на улице.
Ограничьте употребление алкоголя и кофеина. Они могут способствовать обезвоживанию.
В жару не рекомендуется переедать. Отдавайте предпочтение лёгким блюдам, овощам и фруктам. Они помогут поддерживать водный баланс и дадут необходимую энергию без перегрузки организма.
Следите за своим самочувствием.
Если вы чувствуете головокружение или головную боль, слабость или сонливость, тошноту или другие неприятные симптомы, найдите прохладное место, отдохните и выпейте воды. При ухудшении состояния обратитесь к врачу.
Берегите себя и своё здоровье!
