Кофе, спорт, баня и уходовые процедуры во время лактации: что можно?

Кофе, спорт, баня и уходовые процедуры во время лактации: что можно?

Грудное вскармливание не требует отказываться от привычной жизни, - рассказывает Мария Лютая, врач-педиатр Калачинской ЦРБ, - Главное - умеренность, постепенность и несколько правил безопасности:

Кофе

Кофеин проникает в грудное молоко, но в небольшом количестве. Обычно допустимо до 200300 мг кофеина в сутки это примерно 2 чашки некрепкого кофе.Учитывайте также чай и шоколад.

Если ребёнок стал беспокойным, хуже спит или чаще просыпается, попробуйте уменьшить количество кофеина. Особенно чувствительны к нему новорождённые и недоношенные дети.

Пить кофе строго после кормления необязательно, но такой вариант может дополнительно снизить воздействие кофеина.

Сцеживать молоко после чашки кофе не нужно.

Спорт

Умеренная физическая активность совместима с лактацией и не ухудшает качество молока. Начинайте постепенно, учитывая течение родов, состояние швов, мышц живота и тазового дна.

Полезны:

ходьба,

мягкая гимнастика,

йога и пилатес с адаптацией,

упражнения для мышц тазового дна,

постепенное возвращение к силовым и кардионагрузкам.

Кормить удобнее до тренировки, а для занятий выбирать поддерживающий, но не слишком тесный бюстгальтер.

Пейте по жажде.

После кесарева сечения, осложнённых родов, при боли, недержании или ощущении тяжести во влагалище нагрузку стоит обсудить с врачом.

Баня и сауна

Сама по себе баня не делает молоко плохим и не требует перерыва в кормлении. Но перегрев и обезвоживание могут временно ухудшить самочувствие и затруднить отделение молока.

Правила безопасности:

возвращайтесь к бане только после восстановления после родов,

начинайте с коротких заходов и умеренной температуры,

пейте по жажде,

выходите при слабости, головокружении или сердцебиении,

не сочетайте баню с алкоголем,

не направляйте очень горячий пар на грудь.

Баня не является способом увеличить количество молока.

Если есть мастит, температура или выраженная боль в груди, прогревание противопоказано нужна консультация врача.

Уходовые процедуры

Большинство обычных процедур совместимы с грудным вскармливанием:

стрижка и окрашивание волос,

маникюр и педикюр,

массаж,

уходовые маски,

средства с витамином C, ниацинамидом, гиалуроновой и большинством косметических кислот,

лазерная эпиляция вне области груди - при отсутствии противопоказаний и раздражения кожи.

Важно проветривать помещение, соблюдать гигиену и не наносить потенциально раздражающие средства на соски и ареолы.

- Лактация - не период тотальных запретов, - подчеркивает специалист, - кофе, движение, баня и уход за собой возможны, если учитывать состояние мамы, возраст ребёнка и правила безопасности.