Как отказаться от алкоголя в компании и не чувствовать себя неловко - советы медицинского психолога

Как отказаться от алкоголя в компании и не чувствовать себя неловко - советы медицинского психолога

- Отказ от алкоголя - это не повод оправдываться. Вы имеете право не пить по любой причине и не обязаны объяснять свой выбор - рассказывает Татьяна Кузнецова, медицинский психолог Калачинской ЦРБ и советует:

Для отказа от алкоголя можно применить следующие фразы, говоря коротко и уверенно:

Спасибо, я сегодня не пью

Нет, мне без алкоголя комфортнее

Я возьму безалкогольный напиток

Мне и так хорошо, спасибо

Я решил(а) отказаться от алкоголя.

Если продолжают уговаривать:

Спасибо за заботу, но моё решение не изменится

Я не хочу это обсуждать. Давай лучше о другом

Мне важно, чтобы мой выбор уважали

Ты можешь выпить, а я останусь со своим напитком

Нет это полный ответ.

Говорите спокойно, без долгих объяснений.

Чем больше оправданий, тем больше пространства для спора.

Чем заменить алкоголь -

выберите напиток заранее:

безалкогольное пиво или вино - если они не вызывают тягу,

тоник или газированную воду со льдом и цитрусом,

безалкогольный коктейль,

морс, лимонад или холодный чай,

кофе или чай,

воду в красивом бокале.

Можно сразу взять напиток в руку: когда бокал уже наполнен, окружающие реже предлагают алкоголь.

Если безалкогольные аналоги усиливают желание выпить, лучше выбирать напитки, которые не напоминают алкоголь по вкусу и внешнему виду.

Как справиться с социальным давлением:

Подготовьте одну фразу и повторяйте её без новых объяснений: Спасибо, я не пью- это техника заезженной пластинки.

Предупредите близкого человека, друга и попросите поддержать вас или перевести разговор, если начнутся уговоры.

Если стало трудно - отойдите от стола, сделайте несколько медленных вдохов и напомните себе, зачем вы решили не пить.

Смените фокус - предложите еду, игру, прогулку, танцы или другую совместную активность.

Заранее продумайте выход - приезжайте самостоятельно и разрешите себе уйти, если давление или тяга станут сильными.

Покинуть мероприятие - не слабость, а забота о себе.

- Помните: чужая реакция - не ваша ответственность. Настойчивые уговоры часто связаны с дискомфортом другого человека, а не с вашим выбором, - отмечает специалист, - Ваше НЕТ не нуждается в одобрении. Достаточно того, что это ваш выбор.

Берегите себя и будьте всегда здоровы!