Как отказаться от алкоголя в компании и не чувствовать себя неловко - советы медицинского психолога
- Отказ от алкоголя - это не повод оправдываться. Вы имеете право не пить по любой причине и не обязаны объяснять свой выбор - рассказывает Татьяна Кузнецова, медицинский психолог Калачинской ЦРБ и советует:
Для отказа от алкоголя можно применить следующие фразы, говоря коротко и уверенно:
• «Спасибо, я сегодня не пью»
• «Нет, мне без алкоголя комфортнее»
• «Я возьму безалкогольный напиток»
• «Мне и так хорошо, спасибо»
• «Я решил(а) отказаться от алкоголя».
Если продолжают уговаривать:
• «Спасибо за заботу, но моё решение не изменится»
• «Я не хочу это обсуждать. Давай лучше о другом»
• «Мне важно, чтобы мой выбор уважали»
• «Ты можешь выпить, а я останусь со своим напитком»
• «Нет — это полный ответ».
Говорите спокойно, без долгих объяснений.
Чем больше оправданий, тем больше пространства для спора.
Чем заменить алкоголь -
выберите напиток заранее:
• безалкогольное пиво или вино - если они не вызывают тягу,
• тоник или газированную воду со льдом и цитрусом,
• безалкогольный коктейль,
• морс, лимонад или холодный чай,
• кофе или чай,
• воду в красивом бокале.
Можно сразу взять напиток в руку: когда бокал уже наполнен, окружающие реже предлагают алкоголь.
Если безалкогольные аналоги усиливают желание выпить, лучше выбирать напитки, которые не напоминают алкоголь по вкусу и внешнему виду.
Как справиться с социальным давлением:
• Подготовьте одну фразу и повторяйте её без новых объяснений: «Спасибо, я не пью»- это техника «заезженной пластинки».
• Предупредите близкого человека, друга и попросите поддержать вас или перевести разговор, если начнутся уговоры.
• Если стало трудно - отойдите от стола, сделайте несколько медленных вдохов и напомните себе, зачем вы решили не пить.
• Смените фокус - предложите еду, игру, прогулку, танцы или другую совместную активность.
• Заранее продумайте выход - приезжайте самостоятельно и разрешите себе уйти, если давление или тяга станут сильными.
Покинуть мероприятие - не слабость, а забота о себе.
- Помните: чужая реакция - не ваша ответственность. Настойчивые уговоры часто связаны с дискомфортом другого человека, а не с вашим выбором, - отмечает специалист, - Ваше «НЕТ» не нуждается в одобрении. Достаточно того, что это ваш выбор.
Берегите себя и будьте всегда здоровы!
