Когда пить кофе, чтобы он не мешал сну: правило шести часов

Чтобы кофе не мешал ночному отдыху, терапевт Адель О’Донохью советует не пить его в течение шести часов перед сном. Для тех, кто ложится спать вечером, последняя чашка обычно приходится на 14–15 часов, но точное время зависит от режима сна. Умеренное потребление кофе может поддерживать бодрость и работу мозга. О’Донохью также связывает его с улучшением настроения и отмечает возможную пользу для печени, сердца, контроля веса и здоровья кишечника. Среди объяснений — влияние на уровень инсулина и сахара в крови, а также содержание антиоксидантов. Подходящая норма индивидуальна. Кофе может вызывать беспокойство, перебои сердечного ритма, головную боль и бессонницу. Если постоянно хочется пить его или участились походы в туалет, терапевт рекомендует сократить потребление. Кофе натощак допустим не для всех: решение зависит от чувствительности желудка.