Мама в ресурсе: как заботиться о себе в период грудного вскармливания
Рассказывает врач-методист Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Жилковская
В этот период женщина учится заново выстраивать свой день, и часто молодые мамы забывают о себе, концентрируясь только на потребностях ребенка. Но важно помнить: здоровая мама — это фундамент благополучия малыша.
Питание должно быть не «за двоих», а «для двоих». Главный миф о грудном вскармливании заключается в том, что нужно есть много и калорийно. На самом деле качество важнее количества. Ваш рацион должен быть сбалансированным: белки (мясо, рыба, бобовые), сложные углеводы (крупы), полезные жиры (орехи, масла, авокадо) и много клетчатки (овощи, фрукты).
Пейте по жажде. Не нужно пить через силу, но держите бутылку рядом во время кормлений.
Если у ребенка нет подтвержденной аллергии, вы можете есть практически всё. Главное — следить за реакцией малыша и вводить новые продукты постепенно. Сладости и фастфуд дают быстрый всплеск энергии, но быстро утомляют организм. Старайтесь выбирать цельные продукты.
Сон и отдых очень важны. Если есть возможность поспать днем, когда спит малыш, — спите. Если вы практикуете совместный сон, изучите правила безопасности. Это часто помогает маме высыпаться лучше, не вставая к кроватке по 10 раз за ночь. Не пытайтесь быть «супергероем», попросите близких взять на себя прогулки с коляской или бытовые задачи, чтобы у вас был хотя бы час тишины в день.
К физической активности после родов стоит подходить без фанатизма: важно возвращаться к движению плавно. Прогулки — лучший вид активности. Свежий воздух полезен и вам, и ребенку; 30–40 минут бодрым шагом — отличная кардионагрузка. Начните с мягкой йоги, пилатеса или упражнений на укрепление мышц тазового дна (после консультации с врачом). Ваша задача — не «похудеть к лету», а укрепить спину и улучшить кровообращение.
Стресс — главный враг лактации. Гормон кортизол может мешать процессу прилива молока. Если процесс кормления вызывает у вас раздражение или сильную усталость, не бойтесь менять позы, использовать подушки для кормления или просто включать приятную музыку.
– В период грудного вскармливания очень важно не забывать про уход за собой. Удобная одежда из натуральных тканей, контрастный душ, увлажнение кожи — эти мелочи помогают почувствовать себя женщиной. В период становления лактации грудь может быть чувствительной, поэтому отдавайте предпочтение бесшовным топам. Ваше спокойствие — главный залог успешного кормления. Если чувствуете, что не справляетесь с тревогой, не бойтесь обратиться к психологу. Это не слабость, а проявление заботы о семье, - поясняет врач.
