Сердце — самый тренируемый, но и самый уязвимый орган, когда речь заходит о спорте
Как найти ту тонкую грань, где нагрузка приносит пользу, а не разрушает миокард? Слово — заведующему кардиологическим отделением для больных с острым коронарным синдромом МСЧ № 4 Антону Евгеньевичу Сулавко.
Какой спорт наиболее физиологичен для сердца?
«Наиболее физиологичны для сердца те виды спорта, которые нацелены на выносливость, а так же выполнение тех или иных действий в умеренном темпе.
Лучшая физическая нагрузка для сердца - это скандинавская ходьба, плавание, бег на длинные дистанции», — отметил специалист.
Укрепляют сердечно-сосудистую систему умеренные и средние аэробные нагрузки, которые развивают выносливость - бег, плавание, скандинавская ходьба.
Изнашивает: экстремальные и истощающие нагрузки на выносливость, такие как:
Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг.
Во время подъема предельных весов резко повышается артериальное давление и сердцу приходится сокращаться и преодолевать колоссальное сопротивление.
Это ведет к ухудшению кровоснабжения миокарда и повышает риск аритмий.
Кроссфит на износ.
Резкие перепады от покоя к пиковым нагрузкам - стресс для вегетативной нервной системы.
Важно понимать, что «изнашивает» не сам спорт, а:
отсутствие наблюдение у врача;
когда вы игнорируете восстановление;
прием запрещенных препаратов - анаболиков.
Хотите здоровое сердце - выбирайте равномерный бег, ходьбу, велосипед или плавание!
Аэробные нагрузки тренируют выносливость, снижают плохой холестерин, повышают чувствительность к инсулину и снижают уровень напряжения вашей нервной системы; а так же это прямая профилактика атеросклероза и ишемической болезни сердца.
Анаэробные нагрузки тоже нужны нашему организму, но в умеренном количестве. Силовые тренировки развивают мышечный каркас, но не защищают сердечную мышцу и сосуды от повреждений, износа и болезней, как аэробные.
Плавание - один из лучших видов спорта для сердца.
Избегайте только очень холодной воды и ныряния на глубину с задержкой дыхания при гипертонии.
