Отказ от алкоголя: инвестиция в здоровье и качество жизни
Рассказывает врач-методист Областного центра общественного здоровья Вера Кухта
Мало кто задумывается, что алкоголь – единственное вещество, которое одновременно является стимулятором (в малых дозах), депрессантом (в больших) и канцерогеном (вещество, способное вызывать злокачественные опухоли). При этом он не накапливается в организме – печень перерабатывает его в приоритетном порядке, приостанавливая все другие процессы, включая сжигание жира и восстановление клеток.
С медицинской точки зрения алкоголь – это психоактивное вещество с доказанным токсическим действием на все системы организма. Его регулярное употребление влияет на сердце, сосуды, поджелудочную железу, печень, кожу, головной мозг – орган, где рождаются решения, эмоции и привычки.
Что алкоголь делает с мозгом?
Этанол быстро всасывается в кровь и через 5–10 минут достигает мозга. Там он начинает действовать на нейромедиаторы – химические вещества, способствующие передаче сигналов между нейронами.
Алкоголь временно повышает уровень серотонина – нейромедиатора настроения и эмоциональной стабильности, но на следующий день он падает ниже нормы. Отсюда – раздражительность и тревога.
Этанол повышает уровень кортизола – гормона стресса. Человек расслабляется, но его тело оказывается в режиме хронического напряжения. Это проявляется проблемами со сном, набором веса в области живота, снижением иммунитета. И такая стрессовая реакция может длиться до нескольких суток.
Алкоголь часто служит «анестезией от себя». Многие потребляют его, чтобы заглушить внутренний диалог: тревогу, неуверенность, скуку, одиночество, усталость. Это работает, но короткое время, и проблема не исчезает – она откладывается, но возвращается с удвоенной силой, потому что к исходной тревоге добавляется биохимический дисбаланс и чувство вины.
При уже сформировавшейся зависимости на помощь приходят врачи-наркологи и реабилитационные центры. Однако для многих достаточной может оказаться и самостоятельная «работа» по отказу от алкоголя:
Шаг первый: фиксация факта употребления. В течение двух недель можно записывать каждую употребляемую порцию алкоголя.
Шаг второй: замена ритуала. Если алкоголь потребляется для переключения, стоит создать новый ритуал. Чашка вкусного чая в другой комнате, прогулка без телефона, 5 минут дыхательной практики и прочее. Тело начинает привыкать к новому «якорю» примерно за 21 день. Важно выбрать то, что действительно приносит удовольствие, а не воспринимается как наказание.
Шаг третий: эксперимент. Наблюдать: как изменились сон, настроение, энергия, отношения, продуктивность. Что человек почувствовал на празднике без бокала? Стало ли скучно? Или, наоборот, интереснее?
Если в течение месяца воздерживаться от употребления алкоголя, изменения не заставят себя ждать. Через 2–3 недели запускается регенерация клеток печени. Через месяц нормализуется артериальное давление. Уходит отёчность, цвет лица становится ровнее. Сон восстанавливается, становится более глубоким и качественным. Уровень дофаминовых рецепторов приходит в норму и человек снова начинает получать удовольствие от простых вещей. Но главное – перестаёт быть заложником ритуала, начинает управлять своим состоянием осознанно, проживает настоящие эмоции без посредников.
