Сердце и нагрузка: как сохранить ресурс?
Рассказывает Маргарита Донских, врач по спортивной медицине и кардиолог Омского областного врачебно-физкультурного диспансера.
Сердце — главный орган, который обеспечивает работу всего организма. Во время физической активности его нагрузка возрастает: учащается пульс, усиливается кровоток, мышцы получают больше кислорода. Для здорового человека регулярное движение тренирует сердечно-сосудистую систему, но при наличии факторов риска нагрузка должна быть грамотно подобрана.
«Физическая активность действительно помогает укреплять сердце, но важно учитывать исходное состояние здоровья. Безопасная тренировка начинается не с интенсивности, а с понимания своих показателей: давления, пульса, уровня холестерина, массы тела и общего самочувствия», — отмечает Маргарита Донских.
• На состояние сердечно-сосудистой системы влияют малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, избыток соли и сахара, курение, злоупотребление алкоголем, хронический стресс, лишний вес, повышенное артериальное давление и нарушения липидного обмена.
Особого внимания требуют симптомы, которые нельзя игнорировать:
— боль, давление или жжение в груди;
— одышка при привычной нагрузке;
— перебои в работе сердца;
— головокружение или обмороки;
— резкое снижение переносимости физической активности;
— устойчивое повышение артериального давления.
При таких признаках необходимо обратиться к врачу и не продолжать тренировки «через силу».
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важен комплексный подход: регулярная посильная физическая активность, контроль давления и холестерина, рациональное питание, отказ от курения, полноценный сон, снижение уровня стресса и профилактические обследования.
Людям, которые только начинают тренироваться, возвращаются к нагрузкам после перерыва или имеют хронические заболевания, важно подбирать активность постепенно. Оптимальный вариант — начинать с ходьбы, лечебной гимнастики, плавания или умеренных аэробных нагрузок, ориентируясь на самочувствие и рекомендации специалиста.
Омский областной врачебно-физкультурный диспансер напоминает: спорт должен укреплять здоровье, а не становиться дополнительным риском. Сердце любит регулярность, умеренность и внимательное отношение к сигналам организма.
