Кофе, спорт, баня и уходовые процедуры во время лактации: что можно?
Грудное вскармливание не требует отказываться от привычной жизни, - рассказывает Мария Лютая, врач-педиатр Калачинской ЦРБ, - Главное - умеренность, постепенность и несколько правил безопасности:
Кофе
Кофеин проникает в грудное молоко, но в небольшом количестве. Обычно допустимо до 200–300 мг кофеина в сутки — это примерно 2 чашки некрепкого кофе.Учитывайте также чай и шоколад.
Если ребёнок стал беспокойным, хуже спит или чаще просыпается, попробуйте уменьшить количество кофеина. Особенно чувствительны к нему новорождённые и недоношенные дети.
Пить кофе строго после кормления необязательно, но такой вариант может дополнительно снизить воздействие кофеина.
Сцеживать молоко после чашки кофе не нужно.
Спорт
Умеренная физическая активность совместима с лактацией и не ухудшает качество молока. Начинайте постепенно, учитывая течение родов, состояние швов, мышц живота и тазового дна.
Полезны:
• ходьба,
• мягкая гимнастика,
• йога и пилатес с адаптацией,
• упражнения для мышц тазового дна,
• постепенное возвращение к силовым и кардионагрузкам.
Кормить удобнее до тренировки, а для занятий выбирать поддерживающий, но не слишком тесный бюстгальтер.
Пейте по жажде.
После кесарева сечения, осложнённых родов, при боли, недержании или ощущении тяжести во влагалище нагрузку стоит обсудить с врачом.
Баня и сауна
Сама по себе баня не делает молоко «плохим» и не требует перерыва в кормлении. Но перегрев и обезвоживание могут временно ухудшить самочувствие и затруднить отделение молока.
Правила безопасности:
• возвращайтесь к бане только после восстановления после родов,
• начинайте с коротких заходов и умеренной температуры,
• пейте по жажде,
• выходите при слабости, головокружении или сердцебиении,
• не сочетайте баню с алкоголем,
• не направляйте очень горячий пар на грудь.
Баня не является способом увеличить количество молока.
Если есть мастит, температура или выраженная боль в груди, прогревание противопоказано — нужна консультация врача.
Уходовые процедуры
Большинство обычных процедур совместимы с грудным вскармливанием:
• стрижка и окрашивание волос,
• маникюр и педикюр,
• массаж,
• уходовые маски,
• средства с витамином C, ниацинамидом, гиалуроновой и большинством косметических кислот,
• лазерная эпиляция вне области груди - при отсутствии противопоказаний и раздражения кожи.
Важно проветривать помещение, соблюдать гигиену и не наносить потенциально раздражающие средства на соски и ареолы.
- Лактация - не период тотальных запретов, - подчеркивает специалист, - кофе, движение, баня и уход за собой возможны, если учитывать состояние мамы, возраст ребёнка и правила безопасности.
