Как сохранить зрение при долгой работе за компьютером?
Советы от врача- офтальмолога Клинической офтальмологической больницы имени Выходцева Ольги Шкутович
"Доктор, я провожу за компьютером 8–10 часов ежедневно…» — такую жалобу я слышу всё чаще, — говорит Ольга Евгеньевна. "
Длительная работа за экраном грозит:
сухостью глаз;
«туманом» перед глазами по утрам;
быстрой утомляемостью;
астенопией (зрительным переутомлением).
5 правил защиты зрения
1. Метод «20 / 20». Каждые 20 минут работы — 20секундный перерыв (удобно использовать таймер).
2. Упражнения для глаз (выполнять в 20секундный перерыв):
3. Переводить взгляд с дальних на близкие предметы (5–7 раз);
4. Сильно зажмуриться, затем поморгать 10–15 раз.
5. Долгий перерыв — 5–10 минут каждый час без экрана: прогулка, вода, разминка для шеи и плеч.
Чем помочь своим глазам?
Увлажняющие капли без консервантов (3–4 раза в день):
Эргономика рабочего места:
Монитор на уровне глаз;
Комфортное освещение;
Правильная посадка.
Соблюдение этих правил снижает риск зрительных нарушений и помогает глазам выдерживать длительные нагрузки.
